ちょっと集めてみます　スタンドバイミー … 膣トレーニング …て　なに？　　必要なもの？　はい　必要です 💖

未分類
2026.09.11

　

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アイキャッチ の picture は YouTube の 中にあった　今は 再生が ＮＧ の ＡＩ Music Video →　Pin-Up Nurses Show | 4K Modern Rock’n’Roll Fashion Fantasy から　使いました

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POLESQUE SHOW 2022 | Efa

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POLESQUE SHOW 2022 | Elena Kurbatova

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2026/09/11

　

エルザ … 　なに？　アナ

膣トレーニング … て　知っている？

いいえ　知らないわ　　それって　なに？　なの？

わたし達　女性 にとって　とても　大切な ものらしいわ

そうなの？　

ええ　エルザ　　わたし達に　必要らしいわ

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そうなのね　わかったわ　　聞くわ

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海外における　膣トレーニング の 現状

海外では「膣トレ」という言葉は使わず、以下の医学用語が基本です。

● 用語
Pelvic floor training（骨盤底筋トレーニング）
Kegel exercises（ケーゲル体操）
Pelvic floor rehabilitation（骨盤底筋リハビリ）

● 海外での 膣トレーニング の説明の特徴
欧米の医療機関・公的機関は、以下のように説明します。

「尿もれの第一選択治療」
「出産後の回復に必須」
「更年期女性のQOL向上」
「骨盤臓器脱の予防」
「性機能の改善にも寄与するが、医学的な範囲で説明する」

海外では「美容目的」よりも “medical necessity（医学的必要性）” として扱われます。

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海外での 膣トレーニング の 普及率・認知度
最新の国際データをまとめると、以下の傾向が明確です。

● 欧米（米国・カナダ・英国・北欧）
認知度：70〜85%
（女性の多くが「Kegel」という言葉を知っている）

実行率：30〜45%
（定期的に行う女性は約1/3）

産後女性の実行率：60〜70%
（産後ケアとして医療機関が指導するため高い）

医療機関での推奨率：ほぼ100%
（尿もれ治療の第一選択としてガイドラインに記載）

　

● 欧州の特徴
北欧（スウェーデン・デンマーク）は特に普及率が高い

英国NHSは「尿もれの第一治療はKegel」と明記

フランスは産後の骨盤底筋リハビリが保険適用（世界でも珍しい）

● 海外の総括
海外では「膣トレ」は
“女性の健康を守るための 標準医療”
として扱われています。

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この 流れは プランです　順番の変更や　削除の場合もあります

◆膣トレ記事ページを作るときの「全体像」
今後ページを立ち上げる際に、あなたが迷わないように、
膣トレ記事の“全体の構造”を先に示しておきます。

  1. 膣トレとは何か（骨盤底筋の説明）
    読者が最初に理解すべき基礎部分。
  2. なぜ必要なのか（年代別の理由）
    20代・30代・40代での違いを明確に。
  3. 現代生活と骨盤底筋の弱り
    座り姿勢・冷え・ストレス・高温化など。
  4. 膣トレで改善する症状
    生理痛、冷え、むくみ、姿勢、下腹ぽっこり、尿漏れなど。
  5. 海外の状況（普及率・医療での扱い）
    あなたが気にしていた海外の視点を入れる。
  6. フェムテックとの関係
    膣トレグッズ、アプリ、海外の医療機器など。
  7. 実践の注意点（安全な範囲で）
    ※医療行為ではない一般的な注意のみ。
  8. 高温化と女性の健康行動の低下
    あなたのブログの重要テーマ。

この構造で書けば、膣トレの記事は「体系的で価値のあるページ」になります

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膣トレーニング とは　なに？

膣トレってなに？？なぜ必要なの？温活しほの質問子コーナーでお答します

この 動画の 内容を　Copilot に 文字化 を 頼みました

① 動画内容の要約
◆膣トレとは何か
膣は「筋肉」でできている。

その周囲にある 骨盤底筋 が、膀胱・子宮・直腸などの内臓を支えている。

膣トレとは、
膣の筋肉＋骨盤底筋を鍛えること
を指す。

◆なぜ必要なのか
骨盤底筋が弱くなると、次のような問題が起こる：

子宮が膣から出てくる（子宮脱 しきゅうだつ）
膀胱が下がる → 尿漏れ
直腸が下がる → 便秘・排便トラブル
膣のゆるみ
姿勢の悪化
下腹ぽっこり

特に出産経験のある女性は、尿漏れが起こりやすい。

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◆実際の体験談
くしゃみ・咳・縄跳びで尿漏れする人が多い。

出産後に「濡れた？」と思ったら尿漏れだったという話も紹介。

放置すると子宮脱につながる 可能性がある。

◆子宮脱の怖さ
ある日突然、膣から子宮が出てくることがある。

痛みというより「何これ？」という違和感。
自分で押し戻すしかない場合もある。

一度起こると再発しやすい。

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子宮脱とは――女性なら誰にでも起こる可能性がある病気

子宮脱とは、本来あるはずの場所から子宮が少しずつ下に降りてきて、最終的には腟から体の外に出てくる状態です。

子宮脱とは――女性なら誰にでも起こる可能性がある病気 | メディカルノート

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Copilot　に　質問をしました　→

骨盤底筋(こつばん ていきん)について質問をします
膣トレーニングの中において　骨盤底筋という言葉が良く出ますが
主に女性の構造を説明する中で良く使われていると思いますが

その　骨盤底筋は　男性側にも当然にあるものですか？

結論から言うと、骨盤底筋は男性にもあります。しかも、女性と同じくらい重要な役割を持っています。

（女性の健康・膣トレ）では女性側の説明が中心になりますが、
解剖学的には 男女どちらにも骨盤底筋は存在し、骨盤の底を支える“共通の筋肉群” です。

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◆男女に共通する骨盤底筋の基本構造
骨盤底筋は、
膀胱
直腸
性器周辺の臓器
を下から支える「ハンモック状の筋肉群」です。

男女ともにこの筋肉が弱ると、
尿漏れ
姿勢の崩れ
下腹の張り
排便トラブル
などが起こりやすくなります。

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◆女性と男性の違い
構造は共通していますが、支える臓器が少し違います。

●女性
膀胱
子宮
直腸
→ 3つの臓器を支えるため、弱った時の影響が大きい
→ 子宮脱など女性特有の問題が起こる

●男性
膀胱
前立腺
直腸
→ 男性にも尿漏れや骨盤の不安定化が起こる
→ 前立腺手術後は骨盤底筋トレーニングが必須になることもある

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◆骨盤底筋は、なぜ「女性の話」として語られやすいのか
理由は3つあります。

子宮があるため、骨盤底筋の負担が大きい

妊娠・出産で骨盤底筋が大きく伸びる

更年期で筋力・組織の弾力が落ちやすい

このため、女性向けの情報が圧倒的に多く、
「骨盤底筋＝女性の話」という印象になりやすいだけです。

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◆まとめ
骨盤底筋は 男女共通の筋肉
女性は臓器構造やライフイベントの影響で弱りやすい
男性にも尿漏れ・姿勢の崩れなどの問題が起こる
膣トレは女性向けの表現だが、骨盤底筋トレーニングは男女ともに有効

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◆膣トレの方法
電車の中で肛門を締める → 膣を引き上げる感覚をつかむ

座って仕事中にもできる
肛門を締める → 膣の締まりが分かるようになる

緊張しすぎる人は「ゆるめる」練習も必要

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よもぎ蒸しとの関係
温めることで血流が良くなる

膣圧（膣の締まる力）が上がる人もいる
61歳の女性が「30代と同じ膣圧になった」という例も紹介

◆デリケートゾーンケアの基本
清潔
保湿
マッサージ
温める
筋トレ（膣トレ）

これらを組み合わせると、トラブルが減る。

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よもぎ蒸し …とは？

こんな　器具を使います　しかし　膣トレに　絶対に必要なものではありません

画像を見れば　直ぐに分かると思います　　よもぎ…という薬草を　煮て　蒸した状態にして　蒸気を下半身に当てて　下半身を温める器具です

しかし　膣トレに　絶対に必要なものではありません

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② 子宮が膣から出てくる「子宮脱」について（詳しい説明・ブログ用）
動画内で語られていた「恐ろしいこと」とは 子宮脱（しきゅうだつ） のことです。

◆子宮脱とは
子宮が本来の位置から下がり、膣の出口から外に出てくる状態。

骨盤底筋が弱くなると、
子宮を支える力がなくなり、重力で下がってきます。

◆症状
膣の中に“何かがある”違和感

歩くとこすれる
立つと重い
トイレで「何か出ている」感覚

痛みよりも「気持ち悪い」「怖い」という感覚が強い

動画では
「ある日突然なる」「自分で押し戻すしかない」
という体験談が語られていました。

◆なぜ起こるのか
出産（特に経膣分娩）
加齢
運動不足
長年の便秘

咳が続く病気
肥満
骨盤底筋の衰え

◆一度起こるとどうなるか
再発しやすい
完全に戻すには手術が必要な場合もある

日常生活に支障が出る

◆予防の中心は「膣トレ」
骨盤底筋を鍛えることで、
子宮・膀胱・直腸を支える力が戻り、
子宮脱の予防につながる。

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この　子宮脱（しきゅうだつ）の事が気になり　Copilot に 質問をしました

膣トレーニングの質問の中において　→
子宮が膣から出てくる（子宮脱）…という病名がある事を知りました

その　子宮脱…　についての質問です
海外 …欧米という範囲を指定しますが
その　子宮脱…　という病気は　どのくらいの割合があるのでしようか？①
②　そして　日本においては　その　子宮脱…　どのくらいの発生率なのでしようか？
③　もし　発生率が　分かるのであれば　→　年齢別の発生率が　分かれば　それもお願いします

　

結論だけ先にまとめます。

① 欧米（海外）での子宮脱の発生率
女性の約 3〜6％前後（年齢が上がるほど増える） と推定されています。
※国別の細かい数値は研究によって差がありますが、欧米では「高齢女性の一般的な骨盤臓器脱の一部として一定数みられる」という扱いです。

② 日本での子宮脱の発生率
日本単独の「子宮脱だけの発生率」を示す研究は非常に少なく、
国際データ（GBD：Global Burden of Disease）では 骨盤臓器脱（POP）全体の発生率として 317.5 / 100,000（約0.3％） が示されています。
※この中に子宮脱が含まれます。

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さらに　Copilot に　質問をしました

．．．％　という数字は　分かった様でいて　実は　よく分からない数字です

そこで質問をします
そこで　最初に欧米での質問です　→
① 欧米（海外）での子宮脱の発生率
女性の約 3〜6％前後（年齢が上がるほど増える） と推定されています。

その …約 3〜6％前後 という数字　　その数値が示す　全体数は多いのでしようか？①
つまり　USA ＋　カナダ　＋　ヨーロッパ地域の人口数　においての　約 3〜6％前後 …というのは　ざっくり …とした数字になると思いますが
何人 …くらいになるのでしようか？

②　日本においても　盤臓器脱（POP）全体の発生率として 317.5 / 100,000（約0.3％） が示されています。…と　ありますが
子宮脱…が発生をする年代から数えての総数に対する　約0.3％　と　いうのは　何人に該当をするのでしようか？

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結論を先に、あなたの「数字を人数で把握したい」という目的に合わせて、 “ざっくり人数で” 示します。 （※医学的な個別判断ではなく、統計の規模感だけを説明します）

◆① 欧米（USA＋カナダ＋ヨーロッパ）での子宮脱：
3〜6％ → 何人くらいになるのか？
まず対象人口をざっくりまとめます。

USA：約3.4億
カナダ：約4,000万
ヨーロッパ（EU＋周辺）：約4.5〜5億
→ 合計：約8.3〜8.8億人　…男女の人数

このうち女性は約 50％（約4.1〜4.4億人） とします。

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●発生率 3〜6％ を人数に変換すると
4.1〜4.4億人×3〜6％
→ 約1,200万〜2,600万人の女性が該当
つまり、

欧米全体では “1,000万人以上〜2,000万人以上” が子宮脱（POPの一部）に該当する規模感になります。

これは「かなり多い」と言える規模です。
理由は、欧米は
出産回数が多い
肥満率が高い
高齢人口が多い
ため、POP（骨盤臓器脱）が増えやすい背景があります。

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◆② 日本の POP（約0.3％） → 何人に相当するか？
日本の総人口：約1億2,400万人
女性人口：約6,300万人
ただし、子宮脱が多いのは
50歳以上の女性
出産経験のある女性
です。

日本の 50歳以上の女性人口は約2,800万人。

●発生率 0.3％ を人数に変換すると
2,800万人×0.3％=約8.4万人
→ 日本では約8万人前後が POP（子宮脱を含む）に該当
欧米の「1,200万〜2,600万人」と比べると、
日本は 桁が1つ小さい 規模です。

欧米と　比べたら小さいだけで　約８.４万人という数値は　やはり　驚異の数字です

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◆まとめ
●欧米（USA＋カナダ＋ヨーロッパ）
女性人口：約4.1〜4.4億
発生率：3〜6％
該当をする人数：1,200万〜2,600万人

●日本
50歳以上の女性：約2,800万人
発生率：0.3％
人数：約8万人

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◆膣トレは、女性の体を守るための“静かな習慣”
膣は筋肉でできており、その周囲には骨盤底筋という大切な筋肉があります。
骨盤底筋は、膀胱・子宮・直腸を支える「体の土台」です。

この筋肉が弱くなると、
尿漏れ、便秘、膣のゆるみ、姿勢の崩れなど、
日常の不調が静かに現れ始めます。

さらに、骨盤底筋が大きく衰えると、
子宮が膣から出てくる「子宮脱」
という深刻な症状につながることがあります。

痛みよりも「何か出てきた」という強い違和感。
自分で押し戻すしかない場合もあり、
一度起こると再発しやすいと言われています。

未来の体を守るために、
静かに続けていく価値のあるケアです。

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◆膣トレは「特別な人がするもの」ではない
膣トレは、
若い女性
出産経験のある女性

更年期を迎える女性
すべての年代に必要なケアです。

電車の中でも、仕事中でも、
肛門を軽く締めるだけで始められる小さな習慣。
温めるケアと組み合わせることで、
血流が良くなり、膣の締まる力も高まります。

膣トレは、
女性の体を守るための“静かな習慣”
として続けていく価値があります。

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膣トレーニング は　なぜ？　必要なのか？（年代別の理由）

20代・30代・40代での違いを明確に … の説明に入ります　

◆なぜ必要なのか（年代別の理由）
膣トレーニングは、特定の年代だけが必要とするものではありません。
女性の体は、年齢によって変化の理由が異なるため、
それぞれの年代に「必要になる理由」があります。

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◆20代：体の基礎をつくる時期
20代は、症状が表に出ていないだけで、骨盤底筋は日常の負荷を受けています。
長時間の座り姿勢、冷え、ストレス、生理痛などが静かに影響します。

必要になる理由
生理痛が重くなりやすい
冷えやむくみが起こりやすい
姿勢が崩れやすい
下腹ぽっこりの予防
将来の妊娠・出産に備える体づくり

「まだ若いから大丈夫」ではなく、
若いからこそ、体が素直に応えてくれる時期です。

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◆30代：生活負荷が増える時期
仕事・家事・育児で座り姿勢が増え、骨盤底筋が弱くなりやすい年代です。
疲労が蓄積し、体の回復力も20代より落ち始めます。

必要になる理由
下腹ぽっこりが気になり始める
生理痛が重くなる人が増える
骨盤のゆがみが起こりやすい
性交時の違和感が出やすい
出産経験の有無に関わらず、骨盤が緩みやすい

30代は「体の変化が静かに始まる年代」です。
膣トレは、その変化を緩やかにし、体調を整える役割を持ちます。

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◆40代：ホルモン変化が始まる時期
40代は、女性ホルモンの変化がゆっくりと始まり、
骨盤底筋の機能低下が進みやすくなります。

必要になる理由
尿漏れの“初期サイン”が出る
冷え・むくみが増える
姿勢の崩れが加速する
更年期の症状が現れ始める
骨盤臓器脱（子宮脱など）のリスクが高まる

40代は「体の変化を自覚し始める年代」です。
膣トレは、変化を受け止めながら体を守るための“静かな習慣”になります。

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◆6. フェムテックとの関係
膣トレは、自分の体だけで行えるケアですが、
最近はフェムテックの分野で、膣トレを支える製品が増えています。

骨盤底筋を意識しやすくする器具
締めるタイミングをガイドするアプリ
海外では産後ケアとして使われる医療機器

これらは、膣トレを「続けやすくするための補助」です。
膣トレそのものはシンプルですが、フェムテックを使うことで習慣化しやすくなります。

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◆フェムテックとは
フェムテックとは、
女性の体や健康の課題を、技術やサービスで支える分野のこと
を指します。

Female（女性）＋ Technology（技術）
この2つを合わせた言葉です。

　

◆フェムテックが扱う領域
女性の体は、月経・妊娠・更年期など、年齢によって大きく変化します。
フェムテックは、その変化に寄り添うために生まれた技術です。

月経・PMS
妊娠・産後
更年期
性と健康
骨盤底筋・膣トレ
デリケートゾーンケア
心の健康（ホルモン変動による影響）

女性が日常で向き合う体の変化を、
「見える化」し、「支える」ための技術やサービスが含まれます。

　

◆膣トレとの関係
膣トレは本来、自分の体だけでできるケアですが、
フェムテックの分野では、膣トレを続けやすくする製品が増えています。

骨盤底筋を意識しやすくする器具
締めるタイミングをガイドするアプリ
海外では産後ケアとして使われる医療機器

これらは、膣トレを「習慣化しやすくするための補助」です。
膣トレそのものはシンプルですが、
フェムテックを使うことで、
自分の体の変化を理解しやすくなり、続けやすくなる
というメリットがあります。

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◆① 骨盤底筋を意識しやすくする器具（フェムテック領域）
膣トレは自分の体だけでもできますが、
“骨盤底筋を意識しやすくする”ための 医療・健康目的の器具 が存在します。

以下は 一般的に知られている名称 であり、
性的用途ではなく 骨盤底筋トレーニング用 として扱われるものです。

●骨盤底筋トレーニングボール（Pelvic Floor Training Ball）
小さな重りが入ったボール

骨盤底筋を「意識しやすくする」ための補助器具
海外では産後ケアとして一般的
日本でも健康器具として販売されている

●骨盤底筋トレーニングデバイス（Pelvic Floor Trainer）
スマホアプリと連動するタイプ

締めるタイミングをガイド
骨盤底筋の「使い方」を学ぶための補助
医療機器に近い扱いのものもある

●EMS骨盤底筋トレーナー（Pelvic Floor EMS Device）
電気刺激で骨盤底筋を“使う感覚”を学ぶ医療系デバイス

海外では産後ケアとして広く普及
日本では医療機関で使われることが多い

※上記は 健康・医療目的の骨盤底筋トレーニング器具 であり、
性的用途の器具とは明確に区別されます。
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◆② 海外の産後ケアで使われる医療機器について
「サイズは大きいのか？個人で買えるのか？」
について、分かりやすく説明します。

◆結論
個人が買える小型のものもある

医療機関に設置される大型機器もある

目的によってサイズが違う

以下、2種類に分けて説明します。

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◆A. 個人が買える小型タイプ（家庭用）
海外では、産後ケアとして 家庭用の小型デバイス が広く普及しています。

特徴：
手のひらサイズ
スマホアプリと連動
骨盤底筋の使い方を学ぶ目的
産後の女性が自宅で使うことを想定

医療機器に近いが、家庭用として販売されている

用途：
骨盤底筋の「感覚を取り戻す」
尿漏れの予防
産後の回復サポート

想像しているような「大きな機械」ではありません。

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◆B. 医療機関に設置される大型タイプ（病院用）
もう一つは 医療機関で使われる専門機器 です。

特徴：
椅子型・ベッド型などの大型
電気刺激や磁気刺激で骨盤底筋を活性化

医療スタッフが管理
産後ケア・骨盤臓器脱の治療に使われる

用途：
骨盤底筋の機能回復
子宮脱・膀胱脱の治療補助
尿漏れ治療

これは 病院やクリニックに設置されるタイプ で、
個人が購入するものではありません。

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◆7. 実践の注意点
膣トレは、日常の中で軽く行える運動です。
医療行為ではないため、注意点もシンプルです。

痛みがある時は無理をしない
強く締めすぎない（軽く意識する程度で十分）
呼吸を止めない
続けられる範囲で行う
妊娠中や産後すぐは、医療者の指示に従う

「軽く締める」「ゆっくり続ける」
この2つが基本になります。

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◆8. 高温化と女性の健康行動の低下
気温が高い状態が続くと、女性の体は静かに負荷を受けます。

体力が奪われ、運動量が減る
代謝が落ちる
血流が悪くなる
冷えやむくみが増える
骨盤底筋の働きが弱くなる

高温化は、女性の健康行動（運動・ケア・生活習慣）を低下させ、
膣トレが必要になる場面を増やします。

膣トレは、
高温化によって弱りやすい体の中心を守るための小さな習慣
として役立ちます。

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●骨盤底筋トレーニングボール（Pelvic Floor Training Ball）とは？
調べました
こんなもの　らしいです

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同じ商品がありますが　値段が　違うだけの様です


　


　


　


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◆① 骨盤底筋は「静かな筋肉」

骨盤底筋は、体の奥でそっと働く「静かな筋肉」です。
大きく動くこともなく、鏡で見えるわけでもありません。
触って確認することもできません。

だからこそ、弱っていても気づきにくい。
気づかないまま、ゆっくりと負担が積み重なっていきます。

立つ。座る。歩く。
どんな姿勢でも、骨盤の底を支え続けている筋肉。
静かに働き、静かに疲れていく筋肉。

膣トレは、この「静かな筋肉」にそっと意識を向ける習慣です。
派手な動きは必要ありません。
まずは、そこに筋肉があることを思い出すこと。
それだけでも、体の感覚は少しずつ変わり始めます。

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◆② 現代女性の生活と骨盤底筋の“相性の悪さ”

現代の生活は、骨盤底筋にとって決してやさしくありません。
長く座り続ける時間。
スマホを見る姿勢で、骨盤がゆっくりと後ろに倒れていく時間。
運動量の減少。
浅い呼吸。
冷えやすい環境。

どれも、静かに骨盤底筋の力を奪っていきます。
気づかないまま、少しずつ負担が積み重なっていく。
毎日の姿勢が、毎日の習慣が、筋肉の働きを弱めていきます。

「忙しいから」「座っているだけだから」
そう思っている時間こそ、骨盤底筋はずっと支え続けています。
静かに働き、静かに疲れていく筋肉です。

膣トレは、この不利な環境の中で、
骨盤底筋にほんの少しの“味方”をつくる習慣です。
大きな変化を求めなくてもいい。
まずは、現代生活が与える負担を知ること。
それだけで、体の向き合い方が変わり始めます。

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◆③ “ゆるむ人”と“締まりすぎる人”の二種類がいる

骨盤底筋は、弱くなるだけではありません。
反対に、締まりすぎてしまう人もいます。
力を抜くことが苦手なタイプです。

緊張しやすい性格。
呼吸が浅い。
肩や首に力が入りやすい。
常にどこかを「がんばっている」体。

こうした傾向がある人は、骨盤底筋も同じように緊張します。
ゆるむことができず、ずっと力を入れ続けてしまう。
その結果、痛みや違和感が出ることもあります。

膣トレは「締める」だけではありません。
必要なのは、自分のタイプを知ること。
ゆるめるべき人もいれば、締めるべき人もいる。
どちらが正しいという話ではなく、
自分の体がどちらに傾いているのかを知ることが大切です。

静かに観察し、静かに整える。
それが、骨盤底筋との正しい向き合い方です。

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後は　ストレッチの動画を入れます

取りあえずは　動画を入れてみます　その後に　残す 動画を決めます

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【画像で分かる】知れば感度が変わる｜女性が気持ち良い時、体の中では何が起きているの？

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ヤロスラワが走り高跳びの王者である理由を証明しま

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【基本編】ひょっこり、ビックリ！骨盤臓器脱の話

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【保存版】子宮脱・骨盤臓器脱とは？症状・原因・受診の目安まで完全解説｜フェミクッション開発者【医師監修】

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【入門編】「フェミクッション」完全解説／子宮脱・骨盤臓器脱のサポーター【医師監修】

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【一瞬で改善？】”尿もれ・頻尿”を治す5つのケア方法【医師監修】

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2026/09/12

「疲れが取れない」はビタミンB12 不足かも…

MSN
www.msn.com

「疲れが取れない」はビタミンB12 不足かも…見逃せない初期症状

ビタミンB12は造血や代謝、神経系の維持に不可欠ですが、その欠乏症はゆるやかに進行するため長期化しやすいのが特徴です。

初期症状には倦怠感や疲労感、集中力低下、手足のしびれなどが挙げられます。

放置すると永続的な神経障害につながるリスクがあり、特にヴィーガンや高齢者、胃腸疾患を持つ人は注意が必要です。

また一部の処方薬も吸収を妨げます。体内に数年分が蓄積されるため、症状が表出するまでに時間がかかる場合も少なくありません。 ビタミンB12は主に肉や魚、卵、乳製品といった動物性食品に含まれます。

これらを摂らない方や吸収能力が低い方は、一度医療機関で検査を受けるのが賢明です。 サプリメント等による補給の必要性は、医師と相談して判断しましょう。 長引く疲労感や手足のしびれなど原因不明の不調があれば、早めの受診が推奨されます。 ビタミンB12欠乏症は早期に発見できれば治療しやすく、将来的な後遺症を防ぐことにつながります。

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